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Piccoli consigli per evitare l'insonnia
Di Sanissimo (del 03/07/2008 @ 00:00:29, in Dormire bene, letto 1097 volte)

InsonniaOggi voglio parlare ancora di insonnia. Il problema delle notti in bianco colpisce milioni di italiani. L'insonnia colpisce ansiani e giovani e le cause possono essere moltissime.

Studi hanno dimostrato che gli anziani sono più predisposti a dormire meno. Ma l'insonnia è un'altra cosa, ben più fastidiosa. Passare tutta la notte senza chiudere occhio è devastante per il fisico e per la mente.

Ci sono dei piccoli consigli che possono aiutare a dormire meglio e combattere il problema fastidioso dell'insonnia.

Eccoli elencati:

- Vai a letto sempre allo stesso orario, se possibile. Il corpo umano ha bisogno di seguire una routine nel riposo. Se si cambia orario spesso, è più probabile fare più fatica a dormire.

- Evita di assumere alcol o caffeina 2 ore prima di andare a letto. La caffeina è uno stimolante. L'alcol può sembrare rilassante, ma la qualità del sonno sotto l'effetto dell'alcol è sicuramente peggiore.

- Fai una bella doccia calda prima di andare a dormire. L'acqua calda rilassa i muscoli e tensioni.  (Se sotto il periodo estivo, è meglio evitare la doccia calda.)

- Bevi una tazza di latte caldo. Il calcio nel latte ha un effetto rilassante. (Nel periodo estivo è meglio una tazza di latte freddo).

- Spegni la televisione 1 ora prima di andare a letto. La qualità del sonno ne guadagnerà moltissimo.

- Mentre sei a letto immagina profondamente di essere in un posto bellissimo, pieno di pace e rilassante. Immagina il mare, le onde o una montagna favolosa. Crearsi queste situazioni in testa rilassano e aumentano la qualità del sonno.

E' importante sapere che tutti possono soffrire di insonnia qualche volta nella loro vita. I motivi possono essere moltissimi: stress, caldo, agitazione, digestione difficile...


Ma se l'insonnia diventa cronica, è necessario parlarne con un medico. Ci sono delle soluzioni e delle cure. Non ricorrere a pesanti medicinali sonniferi senza il parere di un medico.

Se hai sofferto o soffri di insonnia sarebbe interessante leggere un tuo commento. Magari dicci come la stai combattendo o come l'hai combattuta.


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# 1
Articolo interessante, e complimenti per il blog che ho appena scoperto : - )
Di  demetra  (inviato il 10/07/2008 @ 18:02:46)
# 2
Io attraverso periodi in cui dormo come un sasso (oddio, forse esagero..diciamo che dormo va) a periodi in cui mi sveglio spesso la notte oppure fatico a prendere sonno. Per fortuna non una cosa cronica, comunque cerco di evitare la caffeina nel pomeriggio, assumo integratori naturali (e tisane) e approfitto della doccia calda! Buon sonno a tutti ^_^
Di  Lady_G  (inviato il 03/09/2008 @ 14:04:56)
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